Знаете, конечно лучше всего заниматься спортом, но порой не хватает времени и упражнения мы заменяем на диеты :
Диеты для подростков
В наше время от фаст-фудов, чипсов, сухариков и газированной воды, растет число подростков и детей с избыточным весом.
И, тогда перед ними встает вопрос: «Как быстро похудеть?». Ведь ожирение грозит многими осложнениями.
Самыми опасными из них являются диабет и сердечно-сосудистые заболевания. И тогда приходится применять срочные меры по стабилизации и уменьшения веса. Конечно, лучше всего сесть на какую-либо самую эффективную диету, и сбросить вес.
Два главных правила диеты для подростков:
1.Не все «взрослые» диеты Вам подходят.
2.Не стремитесь быстро сбросить вес. Худейте медленно и уверенно!!!
Диета вам необходима для уменьшения жировых отложений, а занятия спортом (бассейн, велосипед или просто бег трусцой) ускорят обмен веществ и, естественно, приблизят ваш вес к норме.
Для каждого подростка возможно разработать собственную эффективную диету. С учетом любимых продуктов, чтобы растущий организм легче привык к новому режиму питания.
Следует помнить, что и во время диеты подростку необходимо получать все необходимые микроэлементы и витамины. Добавьте к диете поливитаминные добавки, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Вот несколько приблизительных меню диеты для подростков:
Диета для подростков. Вариант 1
Завтрак:
Нежирный творог – 150 г с медом,
Одно вареное яйцо,
стакан чая или молока.
Обед:
Овощной суп с зеленым горошком,
150 г куриного филе.
Полдник:
Томатный сок или любой овощной,
Тост с сыром и кусочком масла.
Ужин:
Салат из зелени,
Запеченная нежирная рыба.
Рекомендации к 1 варианту диеты для подростков:
1. Многие недооценивают роль завтрака. А полноценный завтрак – одна из главных основ здорового образа жизни. Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Поэтому завтрак – всему голова.
2. Мед можно растворить в теплой воде и выпить натощак.
3. Суп для обеда готовится на овощном бульоне. Помимо обычной капусты, можно добавить цветную капусту, брокколи или брюссельскую. В этих овощах очень мало калорий, а польза – огромная.
4. Куриное филе можно заменить на филе индюка. Мясо лучше отварить.
5. Томатный сок желательно не солить.
6. Салат из зелени, по возможности, заправляйте оливковым маслом.
Диета для подростков. Вариант 2
Завтрак:
Гречневая каша с телятиной,
Стакан чая или молока.
Обед:
Запеченная нежирная рыба,
Салат из капусты и моркови,
Чай.
Полдник:
Бисквит и фрукты (кроме банана и винограда).
Ужин
Йогурт,
Несладкая творожная запеканка.
Диета для подростков. Вариант 3
Завтрак:
2 тоста,
Отварное мясо,
2 помидора,
Чай.
Обед:
Постный борщ,
Яйцо вареное,
Запеченный картофель,
Салат из капусты.
Полдник:
Кефир или
Йогурт с сухариками.
Ужин:
Куриное филе,
Чай зеленый.
Диета для подростков. Вариант 4
Завтрак:
куриное филе,
Гречневая каша,
Стакан чая или молока.
Обед:
Гречневый суп с грибами,
2 яйца всмятку,
Томатный сок
Полдник:
Фрукты,
Бисквит.
Ужин:
50 г твердого сыра,
Йогурт,
1 запеченная картофелина.